Mal- und Reflexionsbuch für Frauen

Grenzen setzen ohne Schuldgefühle.

Für Frauen, die alles schaffen, außer Nein zu sagen. Ein Buch zum Schreiben, Ausmalen und Durchatmen, das dir zeigt, warum dein Nein im Hals stecken bleibt und wie du es trotzdem sagst.

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Blick ins Buch

Digital zum Ausfüllen oder gedruckt zum Anfassen.

Cover des Buchs Grenzen, die tragen von Iris Holcik

Du weißt längst, dass du öfter Nein sagen solltest.

Du hast die Tipps gelesen. „Sag einfach Nein.“ Und dann fragt deine Chefin, und du hörst dich Ja sagen.

Du sagst ab und fühlst dich danach stundenlang schuldig, als hättest du jemanden verraten.

Du bist die, auf die sich alle verlassen. Nur auf dich selbst verlässt sich keiner.

Wenn Wissen reichen würde, hättest du es längst geschafft. Es reicht nicht, weil dein Ja nicht aus dem Kopf kommt.

Warum dieses Buch

Kein Ratgeber mit Tricks. Ein Buch über das Warum.

Die meisten Bücher zum Neinsagen geben dir Sätze an die Hand. Dieses Buch geht einen Schritt davor: Woher kommt dein Ja-Reflex? Welche Rolle hast du in deiner Familie gelernt? Welche inneren Antreiber steuern dich heute noch? Erst wenn du das verstehst, hält dein Nein.

Verstehen statt üben

Spurensuche in deiner eigenen Geschichte, statt auswendig gelernter Sätze.

Schreiben und Malen

Übungen zum Ausfüllen und Seiten zum Ausmalen. Für den Kopf und für die Hände.

Ehrlich, nicht weichgespült

Klare Worte, ein Augenzwinkern und kein Coaching-Kitsch.

Was dich erwartet

Von der Spurensuche bis zum Nein, das trägt

  • Was dein Körper dir sagt, bevor du Ja sagst
  • Spurensuche: deine Rolle in der Familie und deine inneren Antreiber
  • Warum ein Nein sich wie Verrat anfühlt, und was Scham von Schuld unterscheidet
  • Grenzen im Job: warum die Zuverlässige immer die Arbeit bekommt
  • Grenzen ohne Härte: warum Klarheit leise ist
  • Wer bleibt, wenn du echt wirst
  • Eine Anker-Übung für die Momente, in denen es eng wird
  • Ausmalseiten zum Durchatmen und eine Leseliste zum Weitergehen

So sieht es innen aus

Im Design deines Gratis-Reflexionshefts, nur viel tiefer.

Kapitelseite „Dein Nein ist längst da“ aus dem Buch Grenzen, die tragen
Übung „Welche Rolle hast Du gespielt?“ zu den Rollen in der Familie
Ausmalseite „Die blühende Schwelle“
Übung „Was kostet Dich Dein Ja in fünf Jahren?“
Kapitelseite „Klarheit braucht keine Härte“
Ausmalseite „Der innere Kompass“

Ist das Buch für dich?

Ja, wenn du …

  • funktionierst, lieferst und durchhältst, und dabei dich selbst verlierst
  • längst weißt, was du ändern solltest, und es trotzdem nicht schaffst
  • dir Zeit nehmen willst, um ehrlich hinzuschauen

Eher nicht, wenn du …

  • schnelle Sätze zum Auswendiglernen suchst
  • dich gerade in einer bedrohlichen Situation befindest. Dann hol dir bitte sofort Unterstützung, zum Beispiel bei der Frauenhelpline gegen Gewalt unter 0800 222 555.
Iris Holcik, Autorin von Grenzen, die tragen

Über mich

Ich habe dieses Buch geschrieben, weil ich es selbst gebraucht hätte.

Ich war oft die einzige Frau am Tisch, habe mich zur Bereichsleiterin hochgearbeitet und war die, auf die man sich immer verlassen konnte. Ich war ständig krank und bin knapp am Burnout vorbeigeschrammt. Erst als ich verstanden habe, dass ich nicht allen gefallen muss, hat sich etwas verändert. Alles, was ich auf diesem Weg gelernt habe, steckt in diesem Buch.

Iris Holcik, Persönlichkeitscoach und Mentaltrainerin in Schwechat

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  • 114 Seiten in Farbe, 17,7 × 25,4 cm
  • zum Hineinschreiben und Ausmalen mit Stiften
  • gedruckt und verschickt von Bookmundo
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Nein. Du kannst das PDF am Computer ausfüllen oder ausdrucken. Mit einem Tablet und Stift macht das Ausmalen besonders Spaß. 🙂

So lange, wie du brauchst. Manche Frauen arbeiten ein Kapitel pro Woche, andere lesen es in einem Rutsch und kommen später zu den Übungen zurück

Nein. Es ist ein Weg zum Selbermachen. Wenn du merkst, dass du Begleitung willst, findest du im Buch und auf meiner Website den Weg zu mir.

Nein. Die digitale Ausgabe bekommst du sofort nach dem Kauf zum Download. Im Bestellformular stimmst du zu, dass der Download gleich startet, und verzichtest damit auf das Widerrufsrecht. Bei Problemen mit dem Download schreib mir an office@irisholcik.com, dann finden wir eine Lösung.

Dein Nein darf leise sein. Aber es darf nicht mehr fehlen.

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